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語言
隨著年齡的增長，您的身體所經歷的身體變化也會對您的性行為產生重大影響。激素水平下降以及神經系統和循環系統功能的變化會導致性問題，例如勃起功能障礙或陰道疼痛。這種身體變化通常意味著青年時期的性行為強度可能會讓位於中年和晚年更加克制的反應。但成熟的情感副產品——增加自信、更好的溝通技巧和更少的抑制——可以幫助創造更豐富、更細微、最終令人滿意的性體驗。然而，許多人並沒有意識到性生活在晚年的全部潛力。這裡有一些你可以在家嘗試的東西。
1.使用潤滑油。通常，在圍絕經期開始的陰道乾燥可以很容易地用潤滑劑和凝膠來糾正。隨意使用這些方法來避免痛苦的性行為——問題可能會滾雪球，慢慢降低性慾並增加關係中的緊張感。當潤滑劑不再起作用時，請與您的醫生討論其他選擇。
2.保持身體接觸。即使你對這個問題感到疲倦、緊張或不安，親吻和擁抱對於保持情感和身體聯繫也是必不可少的。
3.練習撫摸。性治療師使用的這種以感官為中心的技術可以幫助您在沒有壓力的情況下重新建立身體親密關係。許多自助書籍和教育視頻中提供了這些練習的變體。您也可以要求您的伴侶以他或她希望被觸摸的方式觸摸您。這將使您更好地了解應該使用多少壓力，從溫和到堅定。
4.嘗試不同的姿勢。制定一套不同的性愛姿勢不僅可以增加對性愛的興趣，還可以幫助克服問題。例如，當男人從背後進入他的伴侶時，增加對 g 點的刺激可以幫助女人達到高潮。
5.寫下你的幻想。這個練習可以幫助你探索你認為可能會讓你或你的伴侶興奮的活動。試著想想喚醒你的經歷或電影，並與你的伴侶分享你的記憶。這對性慾低下的人特別有用。
6. 做凱格爾運動。男性和女性都可以通過鍛煉骨盆底肌肉來改善性健康。要進行這些練習，如果您想在中間停止小便，請收緊您將使用的肌肉。保持收縮兩到三秒鐘，然後放鬆。重複 10 次。試著每天做五組練習。這些練習可以在任何地方進行——開車、坐在辦公桌前或排隊結賬。在家裡，女性可以使用陰道啞鈴來增加肌肉抵抗力。與您的醫生或性治療師討論從哪裡獲得這些以及如何使用它們。
7.盡量放鬆。做愛之前一起做一些舒緩的事情，比如玩遊戲或出去吃一頓豐盛的晚餐。或者嘗試放鬆技巧，如深呼吸練習或瑜伽。
8. 使用振動器。該設備可以幫助女性了解自己的性反應，並讓她向伴侶展示她喜歡的東西。