8 maneiras de ajudá-lo a ter uma vida sexual melhor

     As mudanças físicas pelas quais seu corpo passa à medida que você envelhece também podem ter um grande impacto em sua sexualidade. A diminuição dos níveis hormonais e alterações no funcionamento do sistema nervoso e circulatório podem levar a problemas sexuais, como disfunção erétil ou dor vaginal. Essas mudanças físicas muitas vezes significam que a intensidade da sexualidade na juventude pode dar lugar a respostas mais contidas na meia-idade e mais tarde na vida. Mas os subprodutos emocionais da maturidade – maior confiança, melhores habilidades de comunicação e menos inibição – podem ajudar a criar uma experiência sexual mais rica, mais sutil e, em última análise, satisfatória. No entanto, muitas pessoas não percebem todo o potencial do sexo na vida adulta. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar em casa.

    1.Use óleo lubrificante. Muitas vezes, a secura vaginal que começa durante a perimenopausa pode ser facilmente corrigida com lubrificantes e géis. Sinta-se à vontade para usar esses métodos para evitar sexo doloroso – o problema pode se tornar uma bola de neve, reduzindo lentamente a libido e aumentando a tensão no relacionamento. Quando o lubrificante não funcionar mais, discuta outras opções com seu médico.

    2.Mantenha contato físico. Mesmo se você estiver cansado, nervoso ou chateado com o problema, beijar e abraçar são essenciais para manter a conexão emocional e física.

    3. Pratique acariciando. Esta técnica com foco sensorial usada por terapeutas sexuais pode ajudá-lo a restabelecer a intimidade física sem estresse. Variações desses exercícios estão disponíveis em muitos livros de auto-ajuda e vídeos educativos. Você também pode pedir ao seu parceiro para tocá-lo da maneira que ele gostaria de ser tocado. Isso lhe dará uma ideia melhor de quanta pressão você deve usar, de leve a firme.

    4.Tente poses diferentes. Desenvolver um conjunto de diferentes posições sexuais pode não apenas aumentar o interesse pelo sexo, mas também ajudar a superar os problemas. Por exemplo, adicionar estimulação ao ponto G pode ajudar uma mulher a atingir o orgasmo quando um homem entra em sua parceira por trás.

    5. Anote suas fantasias. Este exercício pode ajudá-lo a explorar atividades que você acha que podem excitar você ou seu parceiro. Tente pensar na experiência ou no filme que o acordou e compartilhe sua memória com seu parceiro. Isso é especialmente útil para pessoas com baixa libido.

    6. Faça exercícios de Kegel. Tanto homens quanto mulheres podem melhorar sua saúde sexual exercitando os músculos do assoalho pélvico. Para fazer esses exercícios, aperte os músculos que você usará se quiser parar de fazer xixi no meio. Mantenha a contração por dois a três segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Tente fazer cinco séries de exercícios todos os dias. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar - dirigindo, sentado em uma mesa ou na fila do caixa. Em casa, as mulheres podem usar halteres vaginais para aumentar a resistência muscular. Converse com seu médico ou terapeuta sexual sobre onde obtê-los e como usá-los.

    7. Tente relaxar. Façam algo relaxante juntos antes do sexo, como jogar um jogo ou sair para um jantar saudável. Ou tente técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou ioga.

    8. Use um vibrador. O dispositivo pode ajudar uma mulher a entender sua própria resposta sexual e permitir que ela mostre ao parceiro o que ela gosta.