8 cara untuk membantu anda mempunyai kehidupan seks yang lebih baik

     Perubahan fizikal yang dilalui oleh badan anda seiring dengan peningkatan usia juga boleh memberi kesan besar kepada seksualiti anda. Penurunan tahap hormon dan perubahan dalam fungsi sistem saraf dan sistem peredaran darah boleh menyebabkan masalah seksual, seperti disfungsi erektil atau sakit faraj. Perubahan fizikal sebegini selalunya bermakna bahawa intensiti seksualiti pada masa muda mungkin memberi laluan kepada tindak balas yang lebih terkawal pada usia pertengahan dan kemudian dalam kehidupan. Tetapi hasil sampingan emosi kematangan—peningkatan keyakinan, kemahiran komunikasi yang lebih baik dan kurang perencatan—boleh membantu mencipta pengalaman seksual yang lebih kaya, lebih bernuansa dan akhirnya memuaskan. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak menyedari potensi penuh seks di kemudian hari. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba di rumah.

    1.Gunakan minyak pelincir. Selalunya, kekeringan faraj yang bermula semasa perimenopause boleh diperbetulkan dengan mudah dengan pelincir dan gel. Jangan ragu untuk menggunakan kaedah ini untuk mengelakkan seks yang menyakitkan—masalahnya boleh menjadi salji, perlahan-lahan mengurangkan libido dan meningkatkan ketegangan dalam hubungan. Apabila pelincir tidak lagi berfungsi, bincangkan pilihan lain dengan doktor anda.

    2.Kekalkan sentuhan fizikal. Walaupun anda letih, gugup atau kecewa tentang isu itu, ciuman dan pelukan adalah penting untuk mengekalkan hubungan emosi dan fizikal.

    3.Latihan mengusap. Teknik tumpuan deria yang digunakan oleh ahli terapi seks boleh membantu anda mewujudkan semula keintiman fizikal tanpa tekanan. Variasi latihan ini tersedia dalam banyak buku bantuan diri dan video pendidikan. Anda juga boleh meminta pasangan anda menyentuh anda dengan cara yang dia mahu disentuh. Ini akan memberi anda idea yang lebih baik tentang berapa banyak tekanan yang perlu anda gunakan, daripada ringan kepada tegas.

    4.Cuba pose yang berbeza. Membangunkan satu set kedudukan seks yang berbeza bukan sahaja boleh meningkatkan minat dalam seks, ia juga boleh membantu mengatasi masalah. Sebagai contoh, menambah rangsangan pada g-spot boleh membantu wanita orgasme apabila lelaki memasuki pasangannya dari belakang.

    5.Tuliskan fantasi anda. Latihan ini boleh membantu anda meneroka aktiviti yang anda fikir mungkin mengujakan anda atau pasangan anda. Cuba fikirkan tentang pengalaman atau filem yang menyedarkan anda dan kongsi ingatan anda dengan pasangan anda. Ini amat berguna untuk orang yang mempunyai libido rendah.

    6. Lakukan senaman Kegel. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh meningkatkan kesihatan seksual mereka dengan melatih otot lantai pelvis mereka. Untuk melakukan senaman ini, kencangkan otot yang akan anda gunakan jika anda ingin berhenti kencing di bahagian tengah. Tahan kontraksi selama dua hingga tiga saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali. Cuba lakukan lima set latihan setiap hari. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja—memandu, duduk di meja atau berdiri dalam barisan untuk mendaftar keluar. Di rumah, wanita boleh menggunakan dumbbell faraj untuk meningkatkan daya tahan otot. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi seks anda tentang tempat untuk mendapatkan ini dan cara menggunakannya.

    7. Cuba berehat. Lakukan sesuatu yang menenangkan bersama sebelum melakukan hubungan seks, seperti bermain permainan atau pergi ke makan malam yang lazat. Atau cuba teknik relaksasi seperti senaman pernafasan dalam atau yoga.

    8. Gunakan alat penggetar. Peranti ini boleh membantu wanita memahami tindak balas seksualnya sendiri dan membolehkannya menunjukkan pasangannya apa yang dia suka.