8 modi per aiutarti ad avere una vita sessuale migliore

     I cambiamenti fisici che il tuo corpo subisce con l'età possono anche avere un forte impatto sulla tua sessualità. La diminuzione dei livelli ormonali e i cambiamenti nel funzionamento del sistema nervoso e del sistema circolatorio possono portare a problemi sessuali, come disfunzione erettile o dolore vaginale. Tali cambiamenti fisici spesso significano che l'intensità della sessualità in gioventù può lasciare il posto a risposte più contenute nella mezza età e più avanti nella vita. Ma i sottoprodotti emotivi della maturità - maggiore fiducia, migliori capacità comunicative e meno inibizione - possono aiutare a creare un'esperienza sessuale più ricca, più sfumata e, in definitiva, soddisfacente. Tuttavia, molte persone non realizzano il pieno potenziale del sesso in età avanzata. Ecco alcune cose che puoi provare a casa.

    1.Utilizzare olio lubrificante. Spesso, la secchezza vaginale che inizia durante la perimenopausa può essere facilmente corretta con lubrificanti e gel. Sentiti libero di usare questi metodi per evitare rapporti sessuali dolorosi: il problema può aumentare a dismisura, riducendo lentamente la libido e aumentando la tensione nella relazione. Quando il lubrificante non funziona più, discuti altre opzioni con il tuo medico.

    2. Mantenere il contatto fisico. Anche se sei stanco, nervoso o sconvolto per il problema, baci e abbracci sono essenziali per mantenere la connessione emotiva e fisica.

    3. Esercitati ad accarezzare. Questa tecnica incentrata sui sensi utilizzata dai terapisti sessuali può aiutarti a ristabilire l'intimità fisica senza stress. Variazioni di questi esercizi sono disponibili in molti libri di auto-aiuto e video didattici. Puoi anche chiedere al tuo partner di toccarti nel modo in cui lui o lei vorrebbe essere toccato. Questo ti darà un'idea migliore di quanta pressione dovresti usare, da lieve a decisa.

    4. Prova diverse pose. Lo sviluppo di una serie di diverse posizioni sessuali non solo può aumentare l'interesse per il sesso, ma può anche aiutare a superare i problemi. Ad esempio, l'aggiunta di stimolazione al punto g può aiutare l'orgasmo di una donna quando un uomo entra nel suo partner da dietro.

    5. Annota le tue fantasie. Questo esercizio può aiutarti a esplorare attività che ritieni possano eccitare te o il tuo partner. Prova a pensare all'esperienza o al film che ti ha svegliato e condividi la tua memoria con il tuo partner. Questo è particolarmente utile per le persone con bassa libido.

    6. Fai esercizi di Kegel. Sia gli uomini che le donne possono migliorare la loro salute sessuale esercitando i muscoli del pavimento pelvico. Per fare questi esercizi, contrai i muscoli che utilizzerai se vuoi smettere di fare pipì nel mezzo. Mantieni la contrazione per due o tre secondi, quindi rilassati. Ripetere 10 volte. Prova a fare cinque serie di esercizi ogni giorno. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque: alla guida, seduti a una scrivania o in fila alla cassa. A casa, le donne possono usare i manubri vaginali per aumentare la resistenza muscolare. Parla con il tuo medico o terapista sessuale di dove trovarli e come usarli.

    7. Cerca di rilassarti. Fate qualcosa di rilassante insieme prima del sesso, come giocare o andare a cena fuori. Oppure prova tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda o yoga.

    8. Usa un vibratore. Il dispositivo può aiutare una donna a capire la propria risposta sessuale e permetterle di mostrare al suo partner cosa le piace.