बेहतर सेक्स लाइफ पाने में आपकी मदद करने के 8 तरीके

     उम्र के साथ आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों का भी आपकी कामुकता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। हार्मोन के स्तर में कमी और तंत्रिका तंत्र और संचार प्रणाली के कामकाज में बदलाव से यौन समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि स्तंभन दोष या योनि दर्द। इस तरह के शारीरिक परिवर्तनों का अर्थ अक्सर यह होता है कि युवावस्था में कामुकता की तीव्रता अधेड़ उम्र में और बाद में जीवन में अधिक संयमित प्रतिक्रियाओं का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। लेकिन परिपक्वता के भावनात्मक उपोत्पाद-बढ़े हुए आत्मविश्वास, बेहतर संचार कौशल और कम अवरोध-एक समृद्ध, अधिक सूक्ष्म और अंततः संतोषजनक यौन अनुभव बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कई लोगों को बाद के जीवन में सेक्स की पूरी क्षमता का एहसास नहीं होता है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।

    1. चिकनाई वाले तेल का प्रयोग करें। अक्सर, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान शुरू होने वाली योनि का सूखापन स्नेहक और जैल से आसानी से ठीक किया जा सकता है। दर्दनाक सेक्स से बचने के लिए इन तरीकों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - समस्या स्नोबॉल हो सकती है, धीरे-धीरे कामेच्छा कम हो सकती है और रिश्ते में तनाव बढ़ सकता है। जब स्नेहक काम नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से अन्य विकल्पों पर चर्चा करें।

    2. शारीरिक संपर्क बनाए रखें। भले ही आप थके हुए हों, घबराए हुए हों या इस मुद्दे से परेशान हों, भावनात्मक और शारीरिक संबंध बनाए रखने के लिए चुंबन और गले लगाना आवश्यक है।

    3. अभ्यास पथपाकर। सेक्स थेरेपिस्ट द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली यह संवेदी-केंद्रित तकनीक आपको तनाव के बिना शारीरिक अंतरंगता को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकती है। इन अभ्यासों की विविधताएं कई स्वयं सहायता पुस्तकों और शैक्षिक वीडियो में उपलब्ध हैं। आप अपने साथी से भी कह सकते हैं कि वह जिस तरह से आपको छूना चाहे, वह आपको छू ले। इससे आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होगा कि आपको हल्के से लेकर फर्म तक कितने दबाव का इस्तेमाल करना चाहिए।

    4. अलग-अलग पोज ट्राई करें। विभिन्न सेक्स पोजीशन विकसित करने से न केवल सेक्स में रुचि बढ़ सकती है, बल्कि समस्याओं को दूर करने में भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जी-स्पॉट में उत्तेजना जोड़ने से महिला को संभोग सुख में मदद मिल सकती है जब कोई पुरुष पीछे से अपने साथी में प्रवेश करता है।

    5. अपनी कल्पनाओं को लिखें। यह अभ्यास आपको उन गतिविधियों का पता लगाने में मदद कर सकता है जो आपको लगता है कि आपको या आपके साथी को उत्साहित कर सकती हैं। उस अनुभव या फिल्म के बारे में सोचने की कोशिश करें जिसने आपको जगाया और अपनी याददाश्त को अपने साथी के साथ साझा करें। यह कम कामेच्छा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

    6. कीगल एक्सरसाइज करें। पुरुष और महिला दोनों अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करके अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इन व्यायामों को करने के लिए, यदि आप बीच में पेशाब करना बंद करना चाहते हैं तो उन मांसपेशियों को कस लें जिनका आप उपयोग कर रहे हैं। दो से तीन सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो, फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं। हर दिन व्यायाम के पांच सेट करने का प्रयास करें। ये अभ्यास कहीं भी किए जा सकते हैं—ड्राइविंग करना, डेस्क पर बैठना, या चेकआउट करने के लिए लाइन में खड़ा होना। घर पर महिलाएं वेजाइनल डंबल्स का इस्तेमाल मांसपेशियों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कर सकती हैं। अपने डॉक्टर या सेक्स थेरेपिस्ट से बात करें कि ये कहाँ से प्राप्त करें और इनका उपयोग कैसे करें।

    7. आराम करने की कोशिश करें। सेक्स से पहले एक साथ कुछ सुखदायक करें, जैसे कोई खेल खेलें या हार्दिक डिनर के लिए बाहर जाएं। या गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

    8. वाइब्रेटर का प्रयोग करें। डिवाइस एक महिला को अपनी यौन प्रतिक्रिया को समझने में मदद कर सकती है और उसे अपने साथी को यह दिखाने की अनुमति देती है कि उसे क्या पसंद है।