8 façons de vous aider à avoir une meilleure vie sexuelle

     Les changements physiques que subit votre corps à mesure que vous vieillissez peuvent également avoir un impact majeur sur votre sexualité. Une diminution des niveaux d'hormones et des changements dans le fonctionnement du système nerveux et du système circulatoire peuvent entraîner des problèmes sexuels, tels que la dysfonction érectile ou des douleurs vaginales. De tels changements physiques signifient souvent que l'intensité de la sexualité chez les jeunes peut céder la place à des réponses plus restreintes à l'âge moyen et plus tard dans la vie. Mais les sous-produits émotionnels de la maturité - une confiance accrue, de meilleures compétences en communication et moins d'inhibition - peuvent aider à créer une expérience sexuelle plus riche, plus nuancée et finalement satisfaisante. Cependant, beaucoup de gens ne réalisent pas tout le potentiel du sexe plus tard dans la vie. Voici quelques trucs que vous pouvez essayer à la maison.

    1.Utilisez de l'huile lubrifiante. Souvent, la sécheresse vaginale qui commence pendant la périménopause peut être facilement corrigée avec des lubrifiants et des gels. N'hésitez pas à utiliser ces méthodes pour éviter les rapports sexuels douloureux - le problème peut faire boule de neige, réduire lentement la libido et augmenter la tension dans la relation. Lorsque le lubrifiant ne fonctionne plus, discutez d'autres options avec votre médecin.

    2.Maintenir un contact physique. Même si vous êtes fatigué, nerveux ou contrarié par le problème, les baisers et les câlins sont essentiels pour maintenir une connexion émotionnelle et physique.

    3. Entraînez-vous à caresser. Cette technique sensorielle utilisée par les sexologues peut vous aider à rétablir une intimité physique sans stress. Des variantes de ces exercices sont disponibles dans de nombreux livres d'auto-assistance et vidéos éducatives. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous toucher comme il aimerait être touché. Cela vous donnera une meilleure idée de la pression que vous devez utiliser, de légère à ferme.

    4. Essayez différentes poses. Développer un ensemble de positions sexuelles différentes peut non seulement augmenter l'intérêt pour le sexe, mais aussi aider à surmonter les problèmes. Par exemple, ajouter une stimulation au point G peut aider une femme à atteindre l'orgasme lorsqu'un homme pénètre sa partenaire par derrière.

    5. Notez vos fantasmes. Cet exercice peut vous aider à explorer des activités qui, selon vous, pourraient vous exciter, vous ou votre partenaire. Essayez de penser à l'expérience ou au film qui vous a réveillé et partagez votre souvenir avec votre partenaire. Ceci est particulièrement utile pour les personnes ayant une faible libido.

    6. Faites des exercices de Kegel. Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur santé sexuelle en exerçant leurs muscles du plancher pelvien. Pour faire ces exercices, contractez les muscles que vous utiliserez si vous voulez arrêter de faire pipi au milieu. Maintenez la contraction pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Essayez de faire cinq séries d'exercices chaque jour. Ces exercices peuvent être effectués n'importe où, en conduisant, assis à un bureau ou en faisant la queue à la caisse. À la maison, les femmes peuvent utiliser des haltères vaginaux pour augmenter la résistance musculaire. Discutez avec votre médecin ou votre sexologue pour savoir où vous en procurer et comment les utiliser.

    7. Essayez de vous détendre. Faites quelque chose d'apaisant ensemble avant le rapport sexuel, comme jouer à un jeu ou sortir pour un dîner copieux. Ou essayez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration profonde ou du yoga.

    8. Utilisez un vibromasseur. L'appareil peut aider une femme à comprendre sa propre réponse sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu'elle aime.