8 formas de ayudarte a tener una mejor vida sexual

     Los cambios físicos que atraviesa su cuerpo a medida que envejece también pueden tener un gran impacto en su sexualidad. La disminución de los niveles hormonales y los cambios en el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema circulatorio pueden provocar problemas sexuales, como disfunción eréctil o dolor vaginal. Tales cambios físicos a menudo significan que la intensidad de la sexualidad en la juventud puede dar paso a respuestas más restringidas en la mediana edad y más tarde en la vida. Pero los subproductos emocionales de la madurez (mayor confianza, mejores habilidades de comunicación y menos inhibiciones) pueden ayudar a crear una experiencia sexual más rica, más matizada y, en última instancia, satisfactoria. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de todo el potencial del sexo en la vejez. Aquí hay algunas cosas que puedes probar en casa.

    1.Utilice aceite lubricante. A menudo, la sequedad vaginal que comienza durante la perimenopausia se puede corregir fácilmente con lubricantes y geles. Siéntase libre de usar estos métodos para evitar el sexo doloroso: el problema puede aumentar, reduciendo lentamente la libido y aumentando la tensión en la relación. Cuando el lubricante ya no funcione, discuta otras opciones con su médico.

    2.Mantener contacto físico. Incluso si está cansado, nervioso o molesto por el problema, los besos y los abrazos son esenciales para mantener la conexión emocional y física.

    3. Practica las caricias. Esta técnica centrada en los sentidos utilizada por los terapeutas sexuales puede ayudarlo a restablecer la intimidad física sin estrés. Las variaciones de estos ejercicios están disponibles en muchos libros de autoayuda y videos educativos. También puede pedirle a su pareja que lo toque de la forma en que le gustaría que lo toquen. Esto le dará una mejor idea de cuánta presión debe usar, de suave a firme.

    4. Prueba diferentes poses. Desarrollar un conjunto de diferentes posiciones sexuales no solo puede aumentar el interés en el sexo, sino que también puede ayudar a superar los problemas. Por ejemplo, agregar estimulación al punto G puede ayudar a una mujer a tener un orgasmo cuando un hombre penetra a su pareja por detrás.

    5. Escribe tus fantasías. Este ejercicio puede ayudarte a explorar actividades que crees que podrían emocionarte a ti o a tu pareja. Intenta pensar en la experiencia o película que te despertó y comparte tu recuerdo con tu pareja. Esto es especialmente útil para las personas con baja libido.

    6. Haz ejercicios de Kegel. Tanto hombres como mujeres pueden mejorar su salud sexual ejercitando los músculos del suelo pélvico. Para hacer estos ejercicios, aprieta los músculos que usarás si quieres dejar de orinar en el medio. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos y luego relájese. Repita 10 veces. Trate de hacer cinco conjuntos de ejercicios todos los días. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar: conduciendo, sentado en un escritorio o haciendo fila para pagar. En casa, las mujeres pueden usar mancuernas vaginales para aumentar la resistencia muscular. Hable con su médico o terapeuta sexual sobre dónde conseguirlos y cómo usarlos.

    7. Intenta relajarte. Hagan algo relajante juntos antes del sexo, como jugar un juego o salir a cenar abundantemente. O pruebe técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o yoga.

    8. Usa un vibrador. El dispositivo puede ayudar a una mujer a comprender su propia respuesta sexual y permitirle mostrarle a su pareja lo que le gusta.