8 Tipps für ein besseres Sexleben

     Die körperlichen Veränderungen, die Ihr Körper mit zunehmendem Alter durchmacht, können sich auch stark auf Ihre Sexualität auswirken. Verminderte Hormonspiegel und Veränderungen in der Funktion des Nerven- und Kreislaufsystems können zu sexuellen Problemen wie Erektionsstörungen oder Vaginalschmerzen führen. Solche körperlichen Veränderungen bedeuten oft, dass die Intensität der Sexualität in der Jugend zurückhaltenderen Reaktionen im mittleren Alter und später im Leben weichen kann. Aber die emotionalen Nebenprodukte der Reife – gesteigertes Selbstvertrauen, bessere Kommunikationsfähigkeiten und weniger Hemmungen – können dazu beitragen, eine reichhaltigere, nuanciertere und letztendlich befriedigendere sexuelle Erfahrung zu schaffen. Viele Menschen erkennen jedoch nicht das volle Potenzial von Sex im späteren Leben. Hier sind einige Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können.

    1.Schmieröl verwenden. Häufig kann vaginale Trockenheit, die während der Perimenopause beginnt, leicht mit Gleitmitteln und Gelen korrigiert werden. Fühlen Sie sich frei, diese Methoden anzuwenden, um schmerzhaften Sex zu vermeiden – das Problem kann sich wie ein Schneeball bilden, die Libido langsam verringern und die Spannung in der Beziehung erhöhen. Wenn das Gleitmittel nicht mehr wirkt, besprechen Sie andere Optionen mit Ihrem Arzt.

    2. Pflegen Sie Körperkontakt. Selbst wenn Sie müde, nervös oder verärgert sind, sind Küssen und Umarmen unerlässlich, um die emotionale und körperliche Verbindung aufrechtzuerhalten.

    3. Streicheln üben. Diese sensorisch fokussierte Technik, die von Sexualtherapeuten verwendet wird, kann Ihnen helfen, die körperliche Intimität ohne Stress wiederherzustellen. Variationen dieser Übungen sind in vielen Selbsthilfebüchern und Lehrvideos verfügbar. Sie können Ihren Partner auch bitten, Sie so zu berühren, wie er oder sie berührt werden möchte. Dadurch erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viel Druck Sie verwenden sollten, von leicht bis fest.

    4.Probieren Sie verschiedene Posen aus. Das Entwickeln verschiedener Sexstellungen kann nicht nur das Interesse am Sex steigern, sondern auch helfen, Probleme zu überwinden. Zum Beispiel kann das Hinzufügen einer Stimulation des G-Punkts einer Frau zum Orgasmus verhelfen, wenn ein Mann von hinten in seinen Partner eindringt.

    5. Schreiben Sie Ihre Fantasien auf. Diese Übung kann Ihnen helfen, Aktivitäten zu erkunden, von denen Sie glauben, dass sie Sie oder Ihren Partner aufregen könnten. Versuchen Sie, an das Erlebnis oder den Film zu denken, der Sie aufgeweckt hat, und teilen Sie Ihre Erinnerung mit Ihrem Partner. Dies ist besonders nützlich für Menschen mit geringer Libido.

    6. Machen Sie Kegel-Übungen. Sowohl Männer als auch Frauen können ihre sexuelle Gesundheit verbessern, indem sie ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren. Um diese Übungen zu machen, spannen Sie die Muskeln an, die Sie verwenden werden, wenn Sie aufhören möchten, in der Mitte zu pinkeln. Halten Sie die Kontraktion zwei bis drei Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 10 Mal wiederholen. Versuchen Sie, jeden Tag fünf Sätze Übungen zu machen. Diese Übungen können überall durchgeführt werden – beim Autofahren, am Schreibtisch sitzen oder an der Kasse anstehen. Zu Hause können Frauen vaginale Hanteln verwenden, um den Muskelwiderstand zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Sexualtherapeuten darüber, wo Sie diese bekommen und wie Sie sie verwenden.

    7. Versuchen Sie sich zu entspannen. Machen Sie vor dem Sex etwas Beruhigendes, spielen Sie zum Beispiel ein Spiel oder gehen Sie zu einem herzhaften Abendessen aus. Oder probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Yoga aus.

    8. Verwenden Sie einen Vibrator. Das Gerät kann einer Frau helfen, ihre eigene sexuelle Reaktion zu verstehen und es ihr ermöglichen, ihrem Partner zu zeigen, was sie mag.